文/林黛羚
【精選書摘分享】後半輩子最想住的家
退休生活不應退休後才開始規劃,作者阿羚老師建議40歲左右就要開始規劃可以住到老的家。普遍人對於無障礙空間有著刻板印象,認為就是養老院或是醫院的模樣,因此感到排斥,但《後半輩子最想住的家》一書中,從不同角度去探討無障礙設計的細節,幫助大家創造舒服又安全,越住越年輕的居家空間!
手:握、舉、拉、抬
櫃設計+扶手設計,取物省力、移動穩定
Point1 降低物品放置的高度
隨著五金配件的演進,即使設置較高的櫥櫃也不用再擔心了。不必墊椅子,只要輕輕一拉就可整個櫃子下降。屋主可依照自宅需求,請設計師或廚具廠商規畫。五十肩、不夠高、腳力不夠,建議吊櫃要裝升降五金。但要特別注意的是,櫃體升降五金品質、會影響到日後的維護難易,建議先確認好品質及保固再做決定。
倘若,不裝升降五金的話,在安裝吊櫃, 宜降低安裝時高度。將手臂的上臂舉到與肩齊平,手腕與手肘的中間設為上櫃子底板的固定位置。但由於位置較低,吊櫃的深度需控制在約 20 ~ 25公分、擺些較輕巧的碗盤或杯子,櫃門以水平取代推拉形式,以免撞頭!
Point2 跟樓梯欄杆一樣必備的「扶手」,款式很多
許多人不裝扶手,主要在於既定印象中,扶手讓人聯想到醫院或養老院。要不就是慘白、要不就是冷冷的鐵灰色。 現在坊間各家廠牌紛紛推出好看、優雅的扶手,有些甚至還具有夜燈效果,觸感也不再只有冷冰冰的選擇,有實木、貼木皮或防潮等特性,可依照空間屬性來挑選。
建議中壯年時期的裝修,就可以開始規畫扶手。從家門口、玄關到室內的主動線,都先安裝好。從中年就開始習慣它的存在,不論接下來接長輩來住、或者自己老後,都很方便。若一開始沒裝設,等到接長輩一起居住時,有些長輩會覺得這是為了他而裝,不願意服老而產生排斥抗拒。若空間打從一開始就有這些便利設施,習以為常之後,長輩需要時,在不自覺間就會開始使用這些輔助的安全設備,免除過渡時期的不良感受。更何況扶手不論在何種年齡都可能用到,轉個彎、換個鞋等,只要有單腳轉換或高低差等行為,扶手是預防摔倒的最佳夥伴。
腳:跨、站、坐、走
升降椅、暫坐設計、輔助扶手、防滑地板,四大安全規劃
Point1樓梯升降椅的評估與安裝
根據衛服部統計,每年台灣約有兩萬人要置換人工關節,才能行動自如。國人膝關節退化的盛行率約百分之十五。若只統計六十歲以上長輩,則有近七成的人受膝蓋退化性關節炎所苦,尤其女性佔比更高。不僅如此,退化年齡還有降低趨勢,越來越多三、四十歲的年輕患者,常因運動過量或姿勢不當而造成。
透天又比電梯大樓的住戶,其膝蓋要承受更多的壓力。以一位體重五十公斤的女士來說,在平地走路時膝蓋骨(臏骨,膝蓋前端那片)承受的是二十五公斤、膝關節是一百五十公斤。下樓又比上樓承受更多壓力,膝蓋骨承受二百五十公斤、膝關節是二百一十五公斤。
如果膝蓋在中年時期就已變得敏感、錯位或衰退,膝蓋的保養要特別注重。再者應安裝電梯或樓梯升降椅,或者搬到有電梯的地方,避開每日上下樓好幾趟所帶來的壓力。
很多人擔心樓梯太窄無法安裝樓梯升降椅、家中樓層面積又太小無法安裝電梯,決定住在一樓,這不論在生活品質上或家人互動上都令人遺憾。現在樓梯升降椅一直在進步,目前研發最窄的樓梯升降椅已可達展開寬度僅 50公分,等於只要樓梯寬 60 ~ 65公分以上就可評估安裝,當然這價位相對較高。
主流格式的樓梯升降椅,展開寬度在五十五至六十公分左右,樓梯淨寬最好要在 70 ~ 75公分以上國為佳。樓梯升降椅首重馬達及軌道的維護容易度及穩定安全性。 目前內有多家品牌提供選擇,可依照所在區域跟空間需求挑選,所在環境濕氣重,可考慮實心不鏽鋼軌道。 若平時家中只有長輩,則建議選擇有提供定期保養的廠商。
Point2進出門時,走道中的暫坐設計
在正常使用、又沒有特意訓練下,人類的肌力在五十至六十歲之間, 每年約減少百分之一點五,約到六十歲之後每年減少百分之三,也就是說,人在七十歲的肌力會比在六十歲時少了百分之三十。除肌力退化外,也有屋主是因長輩會有偶發性的頭昏、昏眩症狀,因此除了做扶手外,能夠暫坐休息的地方就顯得重要。
「暫坐設計」雖然無障礙或通用設計中沒有被提出強調,以居家角度來看,它不但可提供前述肌力或體力不足的暫時休息,設置在有窗、有景的地方,又增加生活的趣味,也有可能成為與家人小聊(不必像坐客廳或餐廳這麼正式)的轉折點。
1 在家門的內或外,規畫暫坐的區域。不論要換鞋、或者等待其他家人,都可避免久站等待。
Point3輔助扶手,起身、坐下不再吃力
相信有照顧過長輩的人,都有扶長輩從沙發站起來的經驗。
之前陪外婆看電視,看護在廚房忙,不懂得扶持技巧的我,很自信的要扶外婆站起來如廁,沒想到一個重心不穩,外婆又跌回沙發、我也跌在沙發上,還好外婆沒怎樣,我也才意識到光是攙扶就有可能造成危險。後來外婆腿肌力越來越不行,連看護都需要用扶抱腰帶,才不會讓自己閃到腰。事後想想,如果當時我們把外婆坐的矮沙發,改成剛好的高度,而且兩邊有扶手,讓她可以幫忙施力的話,也許就不會這麼困難了。
Point4選擇防滑好維護的地板、階梯材質
適合國內氣候溫濕度、價格又平民化的地板材質,還是磁磚最好保養。如果是臥室等需要較舒適的空間, 要有木頭溫潤感,品質好(價格中上)的超耐磨地板會是較耐久的選擇。或者目前也有仿木紋的磁磚,幾乎可以假亂真。
階梯的防滑也很重要,尤其如果是屬於階梯實木、石材等較容易打滑的材質,於末端需貼上止滑條或鑿出止滑痕,降低滑倒的風險。
1 臥室超耐磨地板與浴室防滑磁磚交接面之處理。(場地提供 _ 松下 UD 夢想家)
2 實木、石材等材質作為階梯容易打滑,務必於階梯邊緣設置止滑條,並定期檢視維護。
視:光亮、顏色、紋路
素色建材、防炫光折射物件,讓熟齡眼力清晰
Point1素地素牆避免造成眼花幻視
曾遇過一位屋主,他的母親自從罹患輕度失智後,就不敢再踏進廚房一步,然而去廁所必須經過廚房,因此阿嬤選擇憋尿、甚至最後必須包尿布。醫生始終診斷不出憋尿的原因。後來我因緣際會拜訪屋主,發現阿嬤原本都還可對話、甚至開玩笑,但當我扶著她到廚房時,她就面露恐懼、眼睛一直惶恐盯著廚房地板、不敢踩進 一步。我們進一步引導她,才問出答案……
屋主家的客廳地板有翻修過,是新的大片米白素色磁磚,而廚房跟廁所磁磚則是維持著早期拼花,有藍、紅、綠等小片磁磚拼貼出幾何造型,我們看來懷舊古早味十足,在有幻視的阿嬤眼中,像是萬花筒般的無底深淵,她深信只要她腳踩進去就會跌落谷底。
找到問題根源後,建議屋主將廚房地板貼上米白色系的塑膠地磚,與客餐廳地板顏色接近,施工方便速度快,讓阿嬤不會再因幻視而產生恐懼。
至於廁所,則建議他換成白色或米色防滑磁磚,若短期內無法翻修的話,直接鋪上浴室專用的白色或灰色排水地墊,只要色系單一不造成眼花,就可讓阿嬤安心如廁。
即使不像上述案例有幻視情況,年老之後視力仍會自然老化。盡量避免太花俏的壁紙及家具紋路。
1 早期的拼貼地板有其復古的美,但卻有可能 因失智帶來的幻視而產生困擾。
2 使用素色、淺色的地板及牆面,選用色系鮮 明的家具,讓色差產生前後對比以利辨識。
Point2 避免炫光、幻視的反光或折射材質
隨著年紀增長,視力除了在色差辨識上轉弱之外,有時也會變得畏光。因此在居家材質的選用上,盡量避免用到會反光、炫光的材質,也要避免在視線範圍內出現過亮的點狀照明。
反光主要出現在立面,例如玻璃櫃上的玻璃門,不但會反光、還會映照出人影,徒增幻影與誤會。過於光亮的地板,例如拋光石英磚或塗上亮面漆的木地板,則會造成炫光,產生視覺暫留及視線不良。
*以上內容摘錄自《後半輩子最想住的家(暢銷人氣版):先做先贏!40歲開始規劃,50歲開心打造,好房子讓你笑著住到老》,林黛羚 著,原點出版 Uni-Books