文/林黛羚

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【精選書摘分享】後半輩子最想住的家

退休生活不應退休後才開始規劃，作者阿羚老師建議40歲左右就要開始規劃可以住到老的家。普遍人對於無障礙空間有著刻板印象，認為就是養老院或是醫院的模樣，因此感到排斥，但《後半輩子最想住的家》一書中，從不同角度去探討無障礙設計的細節，幫助大家創造舒服又安全，越住越年輕的居家空間！

手：握、舉、拉、抬
櫃設計+扶手設計，取物省力、移動穩定

Point1 降低物品放置的高度

隨著五金配件的演進，即使設置較高的櫥櫃也不用再擔心了。不必墊椅子，只要輕輕一拉就可整個櫃子下降。屋主可依照自宅需求，請設計師或廚具廠商規畫。五十肩、不夠高、腳力不夠，建議吊櫃要裝升降五金。但要特別注意的是，櫃體升降五金品質、會影響到日後的維護難易，建議先確認好品質及保固再做決定。

倘若，不裝升降五金的話，在安裝吊櫃，宜降低安裝時高度。將手臂的上臂舉到與肩齊平，手腕與手肘的中間設為上櫃子底板的固定位置。但由於位置較低，吊櫃的深度需控制在約 20 ～ 25公分、擺些較輕巧的碗盤或杯子，櫃門以水平取代推拉形式，以免撞頭！

Point2 跟樓梯欄杆一樣必備的「扶手」，款式很多

許多人不裝扶手，主要在於既定印象中，扶手讓人聯想到醫院或養老院。要不就是慘白、要不就是冷冷的鐵灰色。現在坊間各家廠牌紛紛推出好看、優雅的扶手，有些甚至還具有夜燈效果，觸感也不再只有冷冰冰的選擇，有實木、貼木皮或防潮等特性，可依照空間屬性來挑選。

建議中壯年時期的裝修，就可以開始規畫扶手。從家門口、玄關到室內的主動線，都先安裝好。從中年就開始習慣它的存在，不論接下來接長輩來住、或者自己老後，都很方便。若一開始沒裝設，等到接長輩一起居住時，有些長輩會覺得這是為了他而裝，不願意服老而產生排斥抗拒。若空間打從一開始就有這些便利設施，習以為常之後，長輩需要時，在不自覺間就會開始使用這些輔助的安全設備，免除過渡時期的不良感受。更何況扶手不論在何種年齡都可能用到，轉個彎、換個鞋等，只要有單腳轉換或高低差等行為，扶手是預防摔倒的最佳夥伴。

腳：跨、站、坐、走
升降椅、暫坐設計、輔助扶手、防滑地板，四大安全規劃

Point1樓梯升降椅的評估與安裝

根據衛服部統計，每年台灣約有兩萬人要置換人工關節，才能行動自如。國人膝關節退化的盛行率約百分之十五。若只統計六十歲以上長輩，則有近七成的人受膝蓋退化性關節炎所苦，尤其女性佔比更高。不僅如此，退化年齡還有降低趨勢，越來越多三、四十歲的年輕患者，常因運動過量或姿勢不當而造成。

透天又比電梯大樓的住戶，其膝蓋要承受更多的壓力。以一位體重五十公斤的女士來說，在平地走路時膝蓋骨（臏骨，膝蓋前端那片）承受的是二十五公斤、膝關節是一百五十公斤。下樓又比上樓承受更多壓力，膝蓋骨承受二百五十公斤、膝關節是二百一十五公斤。

如果膝蓋在中年時期就已變得敏感、錯位或衰退，膝蓋的保養要特別注重。再者應安裝電梯或樓梯升降椅，或者搬到有電梯的地方，避開每日上下樓好幾趟所帶來的壓力。

很多人擔心樓梯太窄無法安裝樓梯升降椅、家中樓層面積又太小無法安裝電梯，決定住在一樓，這不論在生活品質上或家人互動上都令人遺憾。現在樓梯升降椅一直在進步，目前研發最窄的樓梯升降椅已可達展開寬度僅 50公分，等於只要樓梯寬 60 ～ 65公分以上就可評估安裝，當然這價位相對較高。

主流格式的樓梯升降椅，展開寬度在五十五至六十公分左右，樓梯淨寬最好要在 70 ～ 75公分以上國為佳。樓梯升降椅首重馬達及軌道的維護容易度及穩定安全性。目前內有多家品牌提供選擇，可依照所在區域跟空間需求挑選，所在環境濕氣重，可考慮實心不鏽鋼軌道。若平時家中只有長輩，則建議選擇有提供定期保養的廠商。

Point2進出門時，走道中的暫坐設計

在正常使用、又沒有特意訓練下，人類的肌力在五十至六十歲之間，每年約減少百分之一點五，約到六十歲之後每年減少百分之三，也就是說，人在七十歲的肌力會比在六十歲時少了百分之三十。除肌力退化外，也有屋主是因長輩會有偶發性的頭昏、昏眩症狀，因此除了做扶手外，能夠暫坐休息的地方就顯得重要。

「暫坐設計」雖然無障礙或通用設計中沒有被提出強調，以居家角度來看，它不但可提供前述肌力或體力不足的暫時休息，設置在有窗、有景的地方，又增加生活的趣味，也有可能成為與家人小聊（不必像坐客廳或餐廳這麼正式）的轉折點。

1 在家門的內或外，規畫暫坐的區域。不論要換鞋、或者等待其他家人，都可避免久站等待。

Point3輔助扶手，起身、坐下不再吃力

相信有照顧過長輩的人，都有扶長輩從沙發站起來的經驗。

之前陪外婆看電視，看護在廚房忙，不懂得扶持技巧的我，很自信的要扶外婆站起來如廁，沒想到一個重心不穩，外婆又跌回沙發、我也跌在沙發上，還好外婆沒怎樣，我也才意識到光是攙扶就有可能造成危險。後來外婆腿肌力越來越不行，連看護都需要用扶抱腰帶，才不會讓自己閃到腰。事後想想，如果當時我們把外婆坐的矮沙發，改成剛好的高度，而且兩邊有扶手，讓她可以幫忙施力的話，也許就不會這麼困難了。

Point4選擇防滑好維護的地板、階梯材質

適合國內氣候溫濕度、價格又平民化的地板材質，還是磁磚最好保養。如果是臥室等需要較舒適的空間，要有木頭溫潤感，品質好（價格中上）的超耐磨地板會是較耐久的選擇。或者目前也有仿木紋的磁磚，幾乎可以假亂真。

階梯的防滑也很重要，尤其如果是屬於階梯實木、石材等較容易打滑的材質，於末端需貼上止滑條或鑿出止滑痕，降低滑倒的風險。

1 臥室超耐磨地板與浴室防滑磁磚交接面之處理。（場地提供 _ 松下 UD 夢想家）
2 實木、石材等材質作為階梯容易打滑，務必於階梯邊緣設置止滑條，並定期檢視維護。

視：光亮、顏色、紋路
素色建材、防炫光折射物件，讓熟齡眼力清晰

Point1素地素牆避免造成眼花幻視

曾遇過一位屋主，他的母親自從罹患輕度失智後，就不敢再踏進廚房一步，然而去廁所必須經過廚房，因此阿嬤選擇憋尿、甚至最後必須包尿布。醫生始終診斷不出憋尿的原因。後來我因緣際會拜訪屋主，發現阿嬤原本都還可對話、甚至開玩笑，但當我扶著她到廚房時，她就面露恐懼、眼睛一直惶恐盯著廚房地板、不敢踩進一步。我們進一步引導她，才問出答案……

屋主家的客廳地板有翻修過，是新的大片米白素色磁磚，而廚房跟廁所磁磚則是維持著早期拼花，有藍、紅、綠等小片磁磚拼貼出幾何造型，我們看來懷舊古早味十足，在有幻視的阿嬤眼中，像是萬花筒般的無底深淵，她深信只要她腳踩進去就會跌落谷底。

找到問題根源後，建議屋主將廚房地板貼上米白色系的塑膠地磚，與客餐廳地板顏色接近，施工方便速度快，讓阿嬤不會再因幻視而產生恐懼。

至於廁所，則建議他換成白色或米色防滑磁磚，若短期內無法翻修的話，直接鋪上浴室專用的白色或灰色排水地墊，只要色系單一不造成眼花，就可讓阿嬤安心如廁。

即使不像上述案例有幻視情況，年老之後視力仍會自然老化。盡量避免太花俏的壁紙及家具紋路。

1 早期的拼貼地板有其復古的美，但卻有可能因失智帶來的幻視而產生困擾。
2 使用素色、淺色的地板及牆面，選用色系鮮明的家具，讓色差產生前後對比以利辨識。